提前科的體(tǐ)育測試如何進行？如何穩拿A？

長沙市中(zhōng)考提前科包含生(shēng)地會考和體(tǐ)育測試成績，體(tǐ)育測試占60分(fēn)，考試時間是在初三第二個學期的4月中(zhōng)下(xià)旬，一(yī)般持續時間爲10天。

考試内容有三項：

（一(yī)）1000米跑（男）800米跑（女）。

（二）引體(tǐ)向上和原地正面雙手頭上投擲實心球，兩個項目中(zhōng)任選一(yī)項；（男）仰卧起坐和原地正面雙手頭上投擲實心球，兩個項目中(zhōng)任選一(yī)項；（女）。

（三）籃球運球，足球運球，排球墊球（考生(shēng)自選一(yī)項，報考前确定）。滿分(fēn)爲60分(fēn)。

從現在開(kāi)始，要怎麽才能快速達到體(tǐ)育突破？這裏，細妹兒給大(dà)家收集到了一(yī)點鍛煉的建議！

每天至少花一(yī)個小(xiǎo)時的時間來進行體(tǐ)育鍛煉。

①耐力訓練：

跑20分(fēn)鍾越野，高擡腿，40秒一(yī)組，做6組。跳繩300次一(yī)組，做6組。

②力量訓練：

男生(shēng)：俯卧撐20×3組／次；立卧撐25×3組／次；平闆撐1分(fēn)鍾×3組。

女生(shēng)：躺在床上或地上舉腿，舉腿要快，放(fàng)腿要慢(màn)，30次一(yī)組，做3組；1分(fēn)鍾定時仰卧起坐×3組；平闆撐1分(fēn)鍾×3組。

③排球正面雙手墊球：

擊球動作：插（入球正下(xià)方）、夾（小(xiǎo)臂）、提（肩）、壓（腕）、蹬（地）。每次墊球要過頭頂，場地不做要求，每次10—12分(fēn)鍾。

關于免考和緩考

關于免考。喪失運動能力的學生(shēng)可以申請免考。學生(shēng)因殘免考，經批準免考學生(shēng)的成績按滿分(fēn)計入升學成績，學生(shēng)需出具戶口所在地民政局頒發的殘疾人證。因病申請所有項目免考的學生(shēng)，分(fēn)數按照總分(fēn)的60％計算；因病申請單項免考的，單項分(fēn)數按該項目分(fēn)值的60％計算。因病申請免考的學生(shēng)，必須出具長沙市二甲以上醫院的病曆和該醫院醫務處（科）開(kāi)具的并加蓋公章的不宜參加劇烈運動的病假條，并于3月23日之前将證明材料交學校。

關于緩考。對于體(tǐ)育中(zhōng)考報名時和考前突然有傷病的學生(shēng)，可以申請緩考，全市統一(yī)緩考時間爲6月中(zhōng)旬（一(yī)般是6月19日，在長沙市實驗中(zhōng)學）。申請緩考的學生(shēng)，必須出具長沙市二甲以上醫院的病曆和該醫院醫務處（科）開(kāi)具的并加蓋公章的不宜參加劇烈運動的病假條，并于規定日期之前将證明材料交學校。學校要将免考、緩考學生(shēng)的證明材料及學校書(shū)面報告（需校長簽字，并加蓋學校公章）以及免考、緩考彙總表，于4月之前交市教育局學生(shēng)工(gōng)作處。如發現有造假、舞弊嫌疑，經核實，取消緩考資(zī)格。